Alimentação Deficiente, Falta de Luz Solar e Anemia Espiritual – Três Colaboradores para Depressão e Ansiedade – 10.05.2017
— Dieta e Saúde Mental
Uma pesquisa mostra que a dieta pode ter profundo efeito sobre a saúde mental. Anormalidades gastrointestinais têm sido associadas a uma série de problemas psicológicos, incluindo depressão, ansiedade, hiperatividade e esquizofrenia.
Parte da explicação para isto é o fato de você possuir, em um sentido real, não um, mas dois cérebros – um em sua cabeça e um em seu intestino – conectados através do nervo vago, que vai desde o tronco encefálico até o abdômen.
Está agora bem estabelecido que o nervo vago é a rota primária que o intestino usa para transmitir informações ao cérebro, ajudando a explicar porque a saúde mental pode ser tão intrinsecamente associada ao microbioma intestinal.
Por exemplo, alimentos fermentados têm demonstrado controlar o transtorno da ansiedade social em jovens adultos e uma pesquisa realizada com animais concluiu que comportamentos repetitivos obsessivo-compulsivos foram atenuados com a introdução de uma cepa da bactéria Bacteroides fragilis.
— Bactérias produzem químicas cerebrais que melhoram o humor
As bactérias intestinais produzem neurotransmissores que melhoram o humor. Na verdade, a maior concentração de serotonina é encontrada nos intestinos, não no cérebro. No entanto, ela provavelmente funciona localmente, pois os neurotransmissores produzidos no intestino não ultrapassam a barreira hematoencefálica.
Ademais, bactérias intestinais também podem alterar a forma como o sistema nervoso central usa esses neuroquímicos. Em um experimento projetado para investigar a influência dos micróbios sobre a depressão, os pesquisadores realizaram transplantes fecais, transferindo amostras de fezes de pacientes humanos para ratos.
Os ratos que receberam fezes de pacientes diagnosticados com depressão rapidamente começaram a mostrar sinais de depressão e ansiedade. De acordo com um dos pesquisadores, “Seu comportamento mudou drásticamente”. Os ratos que receberam fezes de pessoas não depressivas não mostraram alteração no comportamento.
Com base nestas descobertas (que nunca foram publicadas), os pesquisadores alertaram que pessoas que optem por fazer transplantes fecais por motivos de saúde, devem avaliar o doador fecal buscando informações sobre seu histórico de doenças mentais e outras doenças transmissíveis.
— Curar o Intestino pode aliviar problemas mentais
Pesquisadores estão cada vez mais enxergando a inflamação intestinal como sendo a raiz da depressão e uma das formas mais rápidas e fáceis de tratar este problema é fazendo as alterações dietéticas adequadas. Como regra geral, para cultivar uma flora intestinal saudável através da dieta:
• Consuma comida de verdade e evite alimentos processados. De acordo com um estudo realizado em 2009, uma dieta com alimentos processados pode aumentar o risco de desenvolver depressão em 60 por cento, enquanto a dieta rica em alimentos integrais é protetora.
• Ingredientes geneticamente modificados têm demonstrado alterar de forma significante a flora intestinal promovendo patógenos e dizimando micróbios benéficos.
• Alimentos não orgânicos, comida industrializada com adição de glifosato, têm demonstrado causar deficiências nutritivas, especialmente minerais, essenciais para a função do cérebro e controle do humor. O glifosato pode também destruir as juntas celulares rígidas e alterar a permeabilidade da barreira hematoencefálica, permitindo que substâncias que nunca deveriam entrar no cérebro o façam.
• Aditivos alimentares artificiais, especialmente o edulcorante artificial aspartame, podem causar danos às funções cerebrais. Tanto a depressão quanto ataques de pânico são conhecidos efeitos colaterais potenciais causados pelo consumo de aspartame. Outros aditivos, tais como corantes artificiais, também são conhecidos por seu impacto ao humor.
• Consuma diariamente alimentos tradicionalmente fermentados e cultivados; quanto maior a variedade, melhor.
• Consuma muita fibra, encontrada na maioria das frutas e vegetais, especialmente os de folha verde, linho, cânhamo e sementes de sálvia, bagas, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, legumes de raiz, ervilha e feijões, assim como alimentos prebióticos (alimentos que nutrem bactérias probióticas ou saudáveis), tais como alho, alho-poró, cebola, dente-de-leão e aspargos. Prebióticos são ingredientes alimentícios indigestos que não promovem nutrição por si mesmos. Sua função é nutrir as bactérias amigas dentro do trato gastrointestinal.
• Aumente o consumo de gorduras saudáveis, tais como abacates, óleo MCT, coco e óleo de coco, e gema de ovos de aves alimentadas com pasto.
• Normalize a proporção ômega 3/6 aumentando o ômega-3 de origem animal proveniente de peixes (boas opções são o salmão do Alasca, sardinhas e anchovas) e/ou óleo de krill, e reduzindo o ômega 6 evitando alimentos processados e óleos vegetais. A proporção ideal é 1:1. Embora o ômega-3 seja conhecido por seu papel na saúde cardíaca, ele também desempenha importante papel na saúde cerebral e mental.
Evite também os seguintes, que são conhecidos por causar danos ao microbioma intestinal:
• Antibióticos;
• Água clorada;
• Sabão antibacteriano;
• Produtos químicos agrícolas;
• Poluição.
— O aumento no consumo de vegetais pode rapidamente melhorar o bem-estar cerebral
Recentemente, pesquisadores da Nova Zelândia concluíram que o consumo de frutas frescas e vegetais pode melhorar o bem-estar mental em até duas semanas. De acordo com o Medical News Today:
“Adultos jovens que foram alimentados com frutas e vegetais extras diariamente, por 14 dias, consumiram mais dos produtos e experimentaram uma melhora na motivação e na vitalidade.”
Orientações dietéticas sugerem duas xícaras de frutas e duas a três xícaras de vegetais diariamente, porém muitas pessoas não consomem sequer uma fração desta quantidade. Em um estudo realizado, o grupo de tratamento recebeu duas porções adicionais de frutas frescas e vegetais, incluindo cenouras, kiwi, maçãs e laranjas por dia, por duas semanas, enquanto o grupo de controle continuou com sua dieta normal.
Aqueles que consumiram mais frutas e vegetais, uma média de 3,7 porções por dia, experimentaram uma melhora pronunciada no bem-estar psicológico, especialmente melhoras na “vitalidade, motivação e evolução”. De acordo com os autores, “Os resultados forneceram validação inicial de uma relação causal entre frutas e vegetais e bem-estar, sugerindo que estudos de intervenção de larga escala sejam necessários.”
— A Luz Solar e a Vitamina D também afetam sua saúde mental
Além da dieta, a luz solar também desempenha profundo impacto na saúde mental – mais que qualquer outro fenômeno climático. Esta é a conclusão de um estudo realizado recentemente que buscava conexões entre o clima e a depressão em um grupo de estudantes. Estima-se que em torno de 20 % das pessoas são afetadas por Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) todos os invernos, sofrendo de melancolia, fadiga e, em alguns casos, depressão mais profunda, conforme o sol vai ficando mais escasso.
O que diferencia a TAS da depressão regular é a ocorrência de remissão total nos meses de primavera e verão. Por exemplo, uma pesquisa realizada mostrou que com um nível de vitamina D abaixo de 20 nanogramas por mililitro (ng/mL), o risco de desenvolver depressão pode aumentar em torno de 85 por cento, comparando com um nível de vitamina D maior que 30 ng/mL.
Uma série de estudos também confirmou que níveis adequados de vitamina D podem ajudar a aliviar sintomas de depressão. Acredita-se que um dos mecanismos para isto é a propriedade anti-inflamatória da vitamina D, a qual, novamente, sugere que a inflamação seja uma causa raiz da depressão.
Um estudo publicado em 2015, que monitorava mulheres em idades entre 18 e 25 anos residentes no Noroeste Pacífico durante o outono, inverno e primavera, concluiu que a insuficiência de vitamina D (30 ng/ml ou menos) poderia prever o surgimento de sintomas depressivos clinicamente significativos. A correlação permaneceu mesmo após o controle dos fatores, tais como estação, índice de massa corporal, etnia, dieta, exercícios e tempo gasto em ambientes externos.
— Como a Luz Solar pode influenciar seu humor
No entanto, a vitamina D não é a explicação para todos os benefícios à saúde mental associados à luz solar. De acordo com um artigo publicado na revista Dermato Endocrinology, um grande número de moléculas que absorvem luz (cromóforos), encontradas em diferentes camadas da pele, absorve e interage com raios ultravioletas, produzindo uma série de efeitos complexos e sinergéticos.
Os cientistas estão convencidos de que este benefício não está apenas relacionado à exposição aos raios UVB, mas também à exposição à luz vermelha e à luz infravermelha próxima, à média distância e distante. A intensidade da luz também é um grande fator, pois é muito mais luminosa no ambiente externo do que no interno.
Existem cromóforos adicionais na cadeia transportadora de elétrons das mitocôndrias que respondem ao infravermelho próximo. Este estímulo complexo da luz solar afeta não somente a saúde física evitando doenças, mas também impacta o humor e a saúde mental. Por exemplo:
• Seu corpo usa o espectro de luz infravermelha próxima para produzir energia mitocondrial e para manter o equilíbrio sistêmico. Sabendo disso, parece razoável concluir que se você está com baixo índice de trifosfato de adenosina (ATP) – energia celular – devido à quantidade insuficiente de exposição à luz solar, você começaria a sentir-se lento (a) e cansado (a), e possivelmente deprimido (a).
• A luz solar também regula o ritmo circadiano, e a terapia da luz tem demonstrado ser efetiva tanto contra a TAS quanto à depressão maior não sazonal. Quando escurece, seus níveis de melatonina aumentam, e é por isso que você pode sentir-se cansado (a) quando o sol começa a se por. No auge do inverno, isto pode acontecer por volta de 4 horas da tarde.
• A luz ultravioleta (UV) também estimula as células epidérmicas conhecidas como queratinócitos para produzir beta-endorfinas, que desenvolvem efeitos que melhoram o humor.
• A serotonina também é liberada em resposta à luz solar, ajudando a elevar o humor e a energia.
• O UVA gera óxido nítrico (NO) na pele, influenciando o organismo de várias formas benéficas. Ele estimula até 60 por cento do sangue a fluir para os capilares da pele onde ele absorve o UV e a radiação infravermelha, que pode estruturar a água no organismo. Além disso, o UVA realmente ajuda a eliminar qualquer infecção no sangue enquanto o infravermelho recarrega a bateria celular. O NO também diminui inflamações, o que poderia ser um impacto benéfico para a saúde mental considerando a forte associação da depressão com inflamações crônicas de baixo grau.
— Cogumelos Mágicos – um divisor de águas para Ansiedade Grave e Depressão?
De forma interessante, uma pesquisa de apoio sugere que a psilocibina, também conhecida como cogumelos mágicos, pode ser um divisor de águas no tratamento de depressão e ansiedade graves. Entre 80 e 90% dos pacientes com câncer, em dois estudos separados, conseguiram alívio imediato e de longa duração para ansiedade e medo de morrer com uma única dose.
O principal fator desta notável recuperação parece estar relacionado com a intensidade espiritual da experiência. Além da reconexão espiritual por si só, o sentimento de amor e de ser “um” em tudo, parece ser resultado de alterações no cérebro – mecanismo atribuído à neuroplasticidade, em que o cérebro realmente muda de acordo com a experiência vivida.
A maioria dos participantes classificou-a como a experiência “mais significante” de suas vidas, o que, em troca, resultou em sentimentos de que tudo tem um propósito, incluindo seus próprios sofrimentos. Em minha opinião, é a falta do significado da vida e a falta de conexão com algo maior que permeia as vidas de tantas pessoas hoje em dia e a resposta não é cobrir ou mascarar as emoções com uma pílula.
O alívio que você procura é mais provável de ser encontrado através da procura cuidadosa da alma e da implantação de estratégias para aumentar a resiliência emocional, que pode incluir meditação não denominacional e práticas espirituais de acordo com suas próprias inclinações e preferências espirituais.
A psilocibina é, atualmente, classificada como medicamento ilegal e não pode ser usada em tratamento psiquiátrico fora da pesquisa, porém isto pode potencialmente ser mudado no futuro da mesma forma como já é aceito o uso da Cannabis para uso medicinal com ótimos resultados clínicos.
Lembre-se também de que a depressão e outros problemas mentais têm tipicamente raiz em distúrbios intestinais e inflamações crônicas, portanto cuide de sua dieta como passo fundamental para cura e saúde mental em longo prazo. Exposição apropriada à luz solar também pode desempenhar papel importante. Ter um sono adequado e fazer exercícios são dois fatores adicionais ao estilo de vida que podem necessitar atenção.
Visão pessoal…
Deixando um pouco de lado meu lado científico e dando vazão ao meu lado amador de escritora, as coisas simples da vida são como as estrelas que reluzem nas noites encobertas… Sempre estão lá, rodeando-nos, oferecendo a nós sua magia sutil em forma de felicidade. Nem sempre, no entanto, paramos para olhá-las nem nos lembramos de que elas existem. Só quando nos falta algo, quando a vida se mostra para nós um pouco ou muito difícil, é que lembramos o que de verdade importa para nosso coração, o que afina as cordas internas que fazem música e dão sentido à nossa existência. As coisas simples, amáveis e discretas formam dia a dia a essência de nossa vida, aquela onde repousar nos dias de tormenta e onde todas as nossas alegrias fazem sentido. Há quem geralmente diga que quanto mais simples for nosso modo de viver, menos preocupações teremos e menos erros cometeremos. Agora, cada um é livre para complicar sua vida o tanto quanto desejar. Todos temos direito de assumir riscos, planejar sonhos e ter um círculo social tão amplo e variado como quisermos. O principal, a chave de tudo isso, não está em levar uma vida simples, está em ser simples de pensamento e saber o que é importante, que é o que faz nosso coração calmo de verdade e nos identifica. Somos todos muito livres para construir nossos microuniversos particulares a partir disso. Há um dado divulgado recentemente que nos chamou a atenção: o Google publicou quais são as buscas mais comuns entre os usuários em sua plataforma de busca. Entre elas, há uma que aparece em quase todos os lugares: como ser feliz… Ser feliz é fechar os olhos e não desejar mais nada e, para isso, basta que deixemos de medir a felicidade pelo dinheiro que temos ou deixamos de ter e passemos a medir por aquelas pequenas coisas que não trocaríamos nem por todo o dinheiro do mundo. Todos nós temos mais de uma coisa que jamais trocaríamos nem pela mais valiosa das riquezas. A vida dos filhos, o cônjuge, os irmãos… E até os bichos de estimação. Porque o que eles nos dão e o que nós oferecemos a eles é uma troca de afetos que não tem preço. Agora, o problema de tudo isso é que a vida não é nada fácil em algumas ocasiões. Uma pessoa sabe, por exemplo, que o mais importante para ela são seus filhos, mas deve cumprir uma longa jornada de trabalho que no fim acaba impedindo de estar com os filhos o tempo que gostaria. Todos gostaríamos, sem dúvida, que as coisas fossem mais fáceis, e que quando nos sentíssemos perdidos entre tantas pressões, tantas obrigações do dia a dia, não nos afastássemos do que é de verdade essencial. Seria interessante pensar por uns instantes nesses aspectos. Levar uma vida plena e consciente é saber entender o momento da vida em que estamos, é sentir o presente, o aqui e agora. Devemos ser conscientes do que diz nosso coração e das necessidade que temos ao nosso redor. Pode ser, por exemplo, que trabalhar mais horas traga a oportunidade de ter mais coisas materiais, mas pode ser que mesmo assim a vontade maior seja investir esse tempo na família. Viver uma vida plena é compreender também que cada esforço vale a pena, porque cada coisa que fizermos pode trazer felicidade e oferecer felicidade aos outros. Se não há reciprocidade não há plenitude. Olhe sua vida como se fosse um ciclo: se não há equilíbrio consigo mesmo e com o que o rodeia, será difícil encontrar a felicidade. O prazer no simples é uma questão de atitude. Nem todas as pessoas sabem aproveitar as pequenas coisas que a vida oferece. Talvez porque são incapazes de vê-las, ou porque não as apreciam e são mais inclinados ao apego do tipo material, por satisfações imediatas, mas que no fim não duram… Respire, ame, seja feliz, aproveite as coisas simples da vida… Essa é a única urgência, o resto, ainda que não perceba, é só secundário. Aproveitar o prazer do simples é uma atitude que muitos cultivam porque já alcançaram uma paz interior adequada e sem enganações. Esse prazer, no entanto, chega só depois de um longo tempo de trabalho interno, mas no fim há um ato de consciência e consequente descoberta de prazeres que antes estavam escondidos. O prazer das boas amizades. De bons dias e carinhos inesperados. Da risada contagiosa. Do vento fresco depois da chuva. Do sol que se põe ao fundo do oceano em um silêncio absoluto. De acordar num domingo sem nenhuma preocupação na mente. Não hesite em praticar a simplicidade de pensamento e o autoconhecimento em seu dia a dia, porque quando finalmente encontrarmos a felicidade interna, ela durará para sempre, porque estará conectada ao nosso verdadeiro Ser…
Inspiração…
O Segundo Cérebro – Michael Gershon – Medicina Alternativa
Intestino – O seu Segundo Cérebro
Sol: A Fonte da Vida – fep.if.usp.br
Energia que vem do Sol – Ciência Hoje
Um Novo Guideline e suas Implicações Práticas. Vitamina D
Recomendo…
Fonte – Monicavox
Senhora de Sírius 